Watsu® терапия для спортсменов от Томаша Загорского

Дорогие друзья!

Сегодня я хочу познакомить вас со статьей польского инструктора Watsu®, спортсмена в прошлом, терапевта польской олимпийской сборной Томаша Загорского.

Статья посвящена влиянию терапии ватсу на спортсменов.

Преимущества терапии Watsu® давно известны и успешно используются в СПА и в различных клиниках на протяжении долгого времени. В последние несколько лет этот вид терапии осваивает новые «поля» для применения – Watsu® для спортсменов.

В зависимости от специализации спортсменов терапевт Watsu®выбирает различные подходы из практики. Среди множества можно назвать основные результаты: расслабление, увеличение скорости восстановительных процессов, изменение амплитуды движений, увеличение гибкости и подвижности в суставах. Выбор приемов основан на полном понимании диапазона возможных проблемных обращений и знании особенностей физического и ментального состояния спортсменов в различные периоды времени – интенсивный тренировочный период, соревнования, травмы и\или повреждения, отдых. Можно добавить, что разные спортсмены (из разных видов спорта) используют различную систему подготовки, обусловленную психологическими факторами, необходимыми для успеха.

Восстановление – решающий компонент для успеха спортсменов

Мы можем условно разделить всех спортсменов на тех, кто выступает в командных видах спорта и тех, кто работает один. И те, и другие, одинаково нуждаются в индивидуальной подготовке. С точки зрения физиологии мы можем определить ключевые требования к профессиональным  спортсменам - выносливость, скорость и растяжка.

В тренировочном процессе задействованы все три умения, включенные в подготовку любых спортсменов к cоревнованиям. Конечно, у спортсменов прежде всего тренируется выносливость, а уже потом скорость или растяжка. Каждый тип тренировок приносит различные результаты и реакции тела, которые сами спортсмены описывают, как сложные.

Восстановление так же важно, как тренировка. Некоторые отмечают, что для успешных достижений этот период даже важнее, чем тренинг в спорте. Иногда спортсменам не хватает достаточного количества времени для полноценного отдыха и тогда специалисты стараются найти новые пути для увеличения скорости и развития естественных восстановительных процессов в теле спортсмена.

Терапия Watsu® время скоростного восстановления

Watsu®  – это работа с телом в воде, оказывающая терапевтический эффект и несущая исцеление для профессиональных спортсменов.

 Watsu® помогает снизить мышечное напряжение и увеличить амплитуду движения. Связь с водой приносит облегчение постоянно нагруженным суставам. Движения в воде способствуют мягкой растяжке во всех направлениях для спины и конечностей, оберегая при этом суставы от нагрузки. Это совершенное решение для того, чтобы дать возможность восстановиться профессиональным спортсменам. Теплая вода, расслабление, растяжка Watsu® уменьшает последствия тяжелых тренировок и ускоряет время восстановления.

Кроме того, терапия Watsu® :

• Способствует исцелению
• Развивает сбалансированность тела и души
• Повышает мышечное расслабление
• Уменьшает мышечную боль
• Уменьшает мышечное напряжение
• Увеличивает амплитуду движений
• Развивает отклик иммунной системы
• Снижает уровень тревоги и беспокойства
• Способствует скорейшему заживлению повреждений. 

Watsu®  – это очень мягкая форма терапии, которая проводится в теплой воде (около 35 градусов). В ней сочетаются элементы массажа, разработки подвижности суставов, шиацу и мыщечной растяжки. Практик Watsu®  постоянно поддерживая тело клиента на плаву на поверхности воды, покачивает, растягивает и скручивает его. Глубокий расслабляющий эффект, который оказывает теплая вода и поддерживающая связь, в сочетании с компонентами Watsu® , массажем и шиацу дают большие возможности для работы с телом в воде оказанию терапевтического эффекта и возможности для скорейшего излечения спортсмена.

Watsu® приводит к глубокому состоянию расслабления и к важным изменениям в автономной нервной системе. Через снижение активности симпатической и увеличение действия парасимпатической нервной системы, Watsu® оказывает глубокий эффект на нервно-мышечную систему в целом. Все это способствует восстановлению профессиональных спортсменов.

Атлеты довольно часто ощущают себя очень одинокими, находясь вдали о дома и семьи, и обычно испытывают хронический стресс, к которому приводят большие нагрузки во время тренировок, боль, травмы. Во время сессии Watsu® клиенты получает полное ощущение уюта, защищенности и комфорта. Они чувствуют понимание и признание в поддерживающих прикосновениях и безусловном принятии Watsu® -терапевта, который комбинирует и создает необычную среду для исцеления. Буквальная поддержка и покачивания, продолжающиеся во время сессии Watsu® очень ценны и важны для спортсменов, которые находятся в сложной ситуации.

Теплая вода подготавливает мускулы и суставы к растяжке и дает возможность вытягивать мышцы в различных плоскостях и направлениях, которые невозможно выполнить на земле.

Терапевт Watsu® может работать с мелкими или крупными суставами используя покачивания, сдавливания, скручивания и скользящие движения. Watsu®  –терапевт может использовать и комбинировать растяжку и подвижность, учитывая особенности и индивидуальные потребности каждого спортсмена в соответствии с различными периодами тренировок и специфику спортивной дисциплины клиента. Такая специализация особенно важна во время восстановления после травм и реабилитации. Кроме того, мы всегда спрашиваем разрешения у клиента во время поддержки на совершение тех или иных движений.

Интеграция терапии Watsu® в ежегодное расписание тренировок

Год профессионального спортсмена состоит из трех обязательных периодов – подготовка, соревнования, восстановление.

Первое - Подготовка

 Цель первого периода заключается в том, чтобы приобрести наилучшую форму для предстоящих соревнований. Это время тренировок, во-первых, с высоким объемом и низкой интенсивностью, затем постепенно пропорции изменяются и интенсивность увеличивается. Тренировочные сессии очень продолжительны и утомительны. Именно этот вид тренировок в результате дает основную усталость и местную мышечную усталость, ведущую к увеличению мышечного напряжения. Недостаточное время для восстановления и отдыха в купе с множественными повторениями одних и тех же движений может привести к сокращению мышц.

Растяжка, которая происходит во время сессии Watsu®, приспосабливается к любым видам спорта или индивидуальным потребностям спортсмена. Общее расслабление в теплой воде – очень действенный инструмент для восстановления и предупреждения перегрузок во время сверхпродолжительных тренировок. В этот тренировочный период сессии терапии Watsu® могут проводится 2-3 раза в неделю.

Второе – соревнования

Целью этого периода становится соревнование – трансформация всей проделанной работы во время подготовительного периода и использование этих результатов во время нескольких тестовых соревнованиях для достижения наилучших результатов во время главного испытания года. Интенсивность тренировок почти максимальна или максимальна (во время собственно соревнования) и такой ритм чередуется с тренировками с низкой интенсивностью и отдыхом. Это очень стрессовое время для спортсмена, часто совмещаемое с протяженными переездами или перелетами.

Применение терапии Watsu® может помочь в восстановлении после состязания и также помогает снять стресс. Количество сессий в неделю зависит от продолжительности соревнования, в среднем можно использовать одну сессию в неделю.

Противопоказания: не применять сессии Watsu® позже, чем за 2-3 дня до соревнований.

Третий – восстановление\регенерация

Период восстановления продолжается две или три недели, завершая тренировочный год и это время предназначено для «ремонта» всего того, что случалось с телом спортсмена во время целого года. Часто это происходит в специальных восстановительных лагерях, где спортсмены занимаются восстановительными упражнениями, отличными от того вида спорта, которым они занимаются постоянно, а также используют психотерапию и талассотерапию. Это время также используется для ментального отдыха и изменения привычного окружения, время каникул, которые можно провести с друзьями и семьей.

Watsu® может применяться каждый день во время этого периода. Терапевт Watsu® будет акцентировать внимание на общем расслаблении для ментального восстановления, растяжки и движения в суставах, работая с различными частями тела во время сессий.

Меры предосторожности

Общие противопоказания

Острая боль, неконтролируемые сердечные проблемы, кожные заболевания, ушные инфекции, болезненные движения, ортопедические проблемы.

Специфические противопоказания для спортсменов

Не применяйте сессий Watsu® непосредственно перед соревнованиями и сразу же после травмы и\или повреждения мягких тканей. Во время соревнований каждый спортсмен имеет оптимальное мышечное напряжение, в большинстве случаев, чуть более высокое, чем обычное. Каждая единичная сессия может понизить этот тонус. Терапию Watsu® можно использовать за 2-3 дня до состязаний.

При повреждении мягких тканей используйте холод. Который необходимо прикладывать ниже поврежденной области, это предохраняет от избыточных движения и поможет контролировать некоторые движения в двух следующих суставах. Отдых от любой деятельности, которая может привести к боли. Все это необходимо применить в течение первых 72 часов, чтобы минимизировать травму и локальные ткани и уменьшить отеки. Watsu® абсолютно противопоказано в продолжении 3 дней после травмы. В дополнение, этот риск того, что движения могут ухудшить состояние после травмы.

Watsu® терапия также используется в подготовительный период для польской олимпийской горнолыжной команды и команды снежных каякеров.

Спортсмены – это новая целевая аудитория для тех, кто практикует Watsu®. Watsu®  – то, что настоятельно рекомендовано и необходимо спортсменам. Конечно же нужны научные исследования. кроме того, необходимо обучать этому физиотерапевтов, специалистов по спортивным травмам.

Томаш Загорский, инструктор Watsu®, преподаватель курса Watsu®  для спортсменов, преподаватель анатомии в ассоциации тренеров, терапевт спортсменов топ- уровня, пионер использования Watsu® для спортсменов олимпийского уровня и научных исследований в этой сфере, бегун на короткие дистанции.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!