Дыхание… расслабление… ощущение… наблюдение… позволение

Дорогие друзья!

Сегодня я хочу поделиться с вами практикой присутствия от Стивена Коупа, шаг за шагом.

Последователь Крипалу-йоги , преподаватель, ученый, автор бестселлеров о йоге и поисках Истинного Я («Мудрость йоги», «Великая работа вашей жизни: Руководство для Путешествия к своему истинному призванию»), ведет нас шаг за шагом через основные постулаты Крипалу - йоги, знакомит с практикой, известной как BRFWA (Breathe Relax Feel Watch Allow)-мощным инструментом для возвращения к самому себе, возвращению домой.

Одной из основ всех медитативных техник является простая практика проживания непосредственного опыта. Полное присутствие здесь и прямо сейчас. В теле. В дыхании. Не пытаясь переместиться в следующий момент. Не возвращаясь обратно в предыдущий момент. Позволяя настоящему моменту происходить так, как он есть.

В буддийской традиции, эта практика часто упоминается как внимательность - "практика, направляющая внимание на единственную цель - проживание опыта в настоящем моменте-без суждения или реактивности». «Внимательность - чистое внимание в моменте».

Легко сказать, но оказывается, быть действительно внимательным - это не так просто, как кажется.

Мы отправляемся в какое-нибудь уединенное место на выходные, с явным намерением прийти в себя, медитировать, позволить уму отдохнуть. Но довольно часто, прежде чем мы сядем медитировать, мы вдруг чувствуем смутное, но непреодолимое желание встать и выпить чашку чая\кофе\воды, или проверить сообщения на планшете, или позвонить друзьям. Человек - существо беспокойное. Быть в моменте, так, как он есть, это не наша специализация.

И что же делать? Из собственной практики созерцания я узнал, что есть небольшие техники, очень простые практики, которые помогают полностью присутствовать в настоящем, с тем потоком мыслей, чувств, ощущений, которые возникают в каждый момент.

Когда я впервые приехал в Крипалу, меня научили такому простому методу - BRFWA. Это аббревиатура - "дышать, расслабиться, чувствовать себя, наблюдать, позволять".

За 25 лет, я использовал эту технику почти каждый день. И я до сих пор не могу поверить, насколько эта простая вещь - мощный, полезный и практичный инструмент. И что особенно приятно, всегда под рукой.

Ниже я подробно опишу пять шагов, составляющих эту практику. Все, что мы должны сделать - это поддержать себя, возвращаясь к практике каждый раз, когда это необходимо. Дышите, расслабьтесь, чувствуйте, наблюдайте, позволяйте. Дышите, расслабьтесь, чувствуйте, наблюдайте, позволяйте.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с сильным эмоциональным состоянием, попробуйте эту практику. Найдите, по возможности, тихое место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и где ваше уединение никто не нарушит. Затем мягко входите в практику. Дышите. Расслабьтесь. Чувствуйте. Наблюдайте. Позволяйте.

Я могу поспорить, что как только вы попробовали это, вы будете использовать практику чаще и чаще, все больше и больше обретая себя. Вас все глубже будет охватывать ощущение, что вы возвращаетесь к себе домой, и вы увидите, что слишком долго находились вдали от дома, и этот опыт был трудным, и вы больше не хотите. Эта простая практика является надежным спутником в долгом пути к себе самому. Это способ вернуться к истинной сущности в любой момент, независимо от того, где мы находимся.

 Шаг первый: Дыхание

Помня о дыхании в сложной ситуации мы сможем пройти ее, прожить так, как она есть, присутствуя в моменте. Достаточно сделать несколько полных, глубоких вдохов и длинных выдохов. Если нам становится страшно, или охватывает беспокойство, или ум застрял в навязчивых мыслях, снова и снова возвращаясь к ним, осознанное дыхание может прервать привычный способ, происходит «разрыв шаблона». Как это случается? Дыхание объединяет эмоциональное и физическое тело, и это первый шаг к "возвращению домой», ощущению себя настоящего в моменте сейчас.

Эта часть практики, как наклейка на бампере, которая говорит: Просто дыши!

Шаг второй: Расслабление

Сканируй свое тело, чтобы найти мышцы, в которых ощущается жесткость и напряжение. Когда обнаружишь их, направь туда поток внимания, смягчая и отпуская плотность. Часто живот является наиболее эффективным местом для начала исследования. Глубокое диафрагмальное дыхание словно заставляет нас перейти от паттернов симпатической системы ("борьба или бегство") к парасимпатической ("отдых и пищеварение").

Этот этап методики помогает устранить сопротивление и напряженность в теле и уме.

Шаг третий: Чувствование

Активность ощущений - средство вернуть внимание, если фокус сместился или оно вовсе улетучилось. Момент за моментом, погружаясь и проживая опыт ощущений, движения энергии и эмоций в теле, не осуждая. Замечай, где в теле чувства наиболее интенсивны? Какова структура этого ощущения?

Эта часть процесса помогает нам определить те области нашего опыта, которые были отделены, исключены и скрыты от осознавания.

Шаг четвертый: Наблюдение

"Свидетель" (то, что в психологии называется "наблюдающим эго") является частью тебя, того, кто стоит в центре случающегося опыта, там, где нет движения, какой бы интенсивности не было твое состояние. Мы, одновременно, и непосредственно участвуем, и находимся в стороне от происходящего опыта, выступая в качестве любопытного наблюдателя-исследователя. Наше внимание сосредоточено на вопросе "как это?", а не "почему это?", или "нравится ли мне это?" Мы не анализируем, просто наблюдаем.

И слышим неизменный голос, который постоянно повторяет - "Дыши, расслабляйся, ощущай себя, наблюдай, позволяй."

Шаг пятый: Позволение

На заключительном этапе, мы позволяем процессу происходить. Когда мы не пытаемся контролировать наш опыт, мы свободны, и можем расслабиться в волнах ощущений, чувств и энергии. Мы оставляем наше сопротивление и позволяем себе сдаться, чтобы ослабить мертвую хватку и позволить изменениям происходить. Мы окунаемся в реку жизни, и доверяя потоку, позволяем ему направлять нас именно туда, где мы должны пройти.

Дышите, расслабляйтесь,чувствуйте, наблюдайте, позволяйте и будьте счастливы!