Хочу поделиться с вами невероятной практикой, которая была известна очень-очень давно. Представляет ее мой духовный учитель Марина Боррусо. Перевод (вместе с описанием упражнений) мой. Пока писала, обнаружила, что есть субтитры на русском языке - знай и люби родной Youtube!
Практика настолько проста, что вообщем понятно и без перевода.
Около 2000 лет назад один человек, даос по имени Дхарма, на
протяжении всей своей жизни создавал очень простые движения для баланса нервной
системы. Доктор Стивен Чэнг, известный мастер даосизма, изучил их и описал. В
результате получился комплекс из двенадцати упражнений, которые я и представляю
вам.
Сила этих движений заключается в вас: в вашем внимании. Именно
поэтому мы используем их для практики силы Присутствия. Во время выполнения
упражнений направьте ваше внимание в тело. Оставайтесь там, сопровождая каждое
внутреннее движение вашим вниманием. После каждого движения наблюдайте как
изменилась энергия в теле.
Эти упражнения очень просты и также действенны.
Сбалансированная нервная система невероятно помогает в
духовной практике. Используйте их.
Двенадцать движений
Для освобождения нервной системы.
Эти движения очень древние, научил нас им господин, которого
звали Дхарма.
Он сделал это очень давно. А описал их доктор Стивен Чэнг.
Важно выполнять все эти движения, как будто играя, не стараясь сделать их
хорошо или правильно. Очень важно во время выполнения упражнений направить ваше
внимание в тело. Именно так мы понимаем правильно выполнено движение или нет.
Это действительно очень простые упражнения. Вы увидите это.
Важно выполнять их с вниманием, направленным внутрь тела. .Это то же самое, что
практика Присутствия.
Первое движение
Ноги параллельны, колени немного согнуты, прогиб в позвоночнике выпрямлен, таз
направлен вперед. Мы делаем очень –очень маленькие движения, чувствуя опору на
земле. И из этой позиции, мы опускаем и расслабляем плечи, добавляем руки,
подносим ладони к солнечному сплетению и едва прикасаясь удерживаем так.
Растягиваем уголки губ в улыбке, взгляд расфокусирован. Эту позицию необходимо
удерживать во время всей практики.
После выполнения этого движения слушаем изменение энергии в
теле.
Второе движение
Ноги очень плотно стоят на земле, поднимаем расслабленные
руки, кисти расслаблены, рот расслаблен, рот расслаблен настолько, что челюсть «падает»,
голова чуть склонена набок, взгляд расфокусирован. Поза «слабоумного». После завершения
движения наблюдаем, как изменился уровень энергии в теле.
Третье движение
Руки в замок и поднимаем над головой, но плечи опущены.
Приподнимаемся на носках. Вытягиваемся вверх. Нет необходимости тянуться очень
высоко. Здесь важен баланс. И снова опускаемся на всю стопу. Снова наблюдаем,
как изменился уровень энергии.
Четвертое движение
Одна рука вытянута вверх, другая лежит на голове. Глаза
направлены в сторону руки, поднятой вверх. Поменять руки. Движение глаз также
меняется и направляется на поднятую руку.
Делаем примерно 10 раз каждой рукой.
Пятое движение
Правая рука, сжатая в кулак, полусогнута и вытянута вперд
(пальцы направлены вниз). Левая рука, сжата в кулак (пальцы направлены вверх) и
согнута в локте отведена назад на уровне пояса. Правая согнутая нога выступает
вперед. Левая отведена назад. Взгляд направлен на кулак руки, вытянутой вперед.
Меняем положение рук, одновеременно разворачиваем кулак, направляя его вниз или
вверх соответственно. Делаем около 10 раз каждой рукой. После выполнения
упражнения наблюдаем уровень энергии.
Шестое движение
Руки сгибаем в локтях, перед грудью, ладонями наружу. Совершаем
медленные движения вперед с усилием, как будто хотим что –то толкнуть. И резко
возвращаем руки в исходное положение, словно одергиваем. Повторяем 10 раз.
Проверяем как изменилась энергия внутри тела.
Седьмое движение
Одну руку кладем на переднюю часть шеи, другую на шею сзади,
как бы поддерживая и начинаем медленно поворачивать голову в одну и в другую
сторону. Глаза открыты, внимание всегда направлено внутрь. Затем меняем руки
местами и снова поворачиваем голову в одну и в другую сторону. Повторяем 5 раз
в одну сторону и 5 в другую при каждом положении рук.
Восьмое движение
Обе руки сгибаем в локтях перед собой, так, чтобы ладони
были направлены вниз. Начинаем медленное движение с усилием вниз, как будто
что-то прижимаем. Когда руки выпрямляются, наклоняем корпус вперед (колени
можно сгибать) и дотрагиваемся ладонями до земли или до пола. Затем резко
одергиваем и выпрямляясь, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз. И
снова прислушиваемся к внутренним изменениям.
Девятое движение
Правая выпрямленная, но расслабленная рука поднята перед
собой, ладонь направлена вниз. Левая рука согнута в локте на уровне пояса и отведена
назад, ладонь направлена вверх. Поза очень расслабленная. И затем меняем
положение рук на противоположное. Выполняем 10 раз.
Десятое движение
В этом движении мы опираемся на кончики пальцев рук и
кончики пальцев ног. (Поза напоминает позицию йоги «Гора» или «Собака мордой
вниз»). Опора на руках. Нужно быть внимательным к тому, чтобы это упражнение
выполнялось без усилий. Здесь не нужна сила. Только внимание. Затем медленно
возвращаемся в исходную позицию перебирая руками. После выполнения движения
внимательно наблюдаем за энергиями внутри тела.
Одиннадцатое движение
Руки складываем в замок перед собой и переносим на шею.
Медленно наклоняем корпус вперед. Взгляд направлен вниз. Спина прямая. Ноги очень
плотно соприкасаются с землей.
Двенадцатое движение
Выпрямляем корпус и встаем на правое колено
(опора на левом), руки по-прежнему на затылке. Взгляд направлен вперед. Возвращаемся
в исходное положение и меняем ноги – встаем на левое колено (опора на правое).
И после выполнения упражнения снова слушаем.
Завершаем практику тем же упражнение, что делали в начале.
Спасибо!
Комментариев нет:
Отправить комментарий