Как трансформировать эмоции

Эмоции... Эмоции окружают нас повсеместно.
Мы встречаемся с ними постоянно. О них написано множество книг и статей. Природу их изучают и исследуют. Яркие эмоции привлекают к себе, однако, если они зашкаливают, мы стараемся избегать их. Есть социально приемлемые эмоции – радость, удовольствие - и есть эмоции, которые принято «оставлять при себе» не выражая их – гнев, разочарование, злость, ненависть. Попробуем разобраться, что же делать с эмоциями, когда они переполняют. Как оставаться открытым и не подавлять негативные эмоции, а трансформировать их.
Все духовные учителя и мастера различных направлений в один голос заявляют: эмоции – это всего лишь энергия, которая рождается в теле, в ответ на то или иное внешнее или внутреннее проявление\действие. У энергии нет положительной или отрицательной окраски. Таковой ее делает наш ум. Который не может обходиться без ориентиров и маркеров. Именно поэтому ум определяет какой будет эмоция – позитивной или негативной.

Что же делать с энергией, которая поднимается в теле? Правильно, трансформировать (то есть изменять во что-то, приемлемое для нас и воспринимаемое окружающими) и затем интегрировать в свою жизнь. Таким образом, вместо изматывающего колебания от радости к печали, от подавления до безудержного выплеска эмоций мы будем наполнены энергией. Эта позиция мне близка, и я полностью разделяю ее. Казалось бы, чего проще - бери да делай!

 

А почему –то не получается. Вернее, получается не у всех и не сразу.

Что такое эмоция?

Мы не будем приводить академическое определение эмоции с точки зрения психологии. Достаточно установить составляющие, чтобы стало ясно, отчего же мы не всегда можем справиться с нашими состояниями.

Эмоция воздействует на все существо, в процесс вовлекается весь организм. Включается ум – появляется мысль в ответ на какое-то внешнее событие или внутренне движение. За мыслью следуют чувства, определяемые мыслями и полностью захватывают наше внимание, затем появляется привычный знакомый импульс\реакция, и наконец, подтягиваются физические ощущения в теле. Это справедливо для любой эмоции, как «положительной», так и «отрицательной».

Вот светит солнце, к примеру. И мы это замечаем, оторвавшись от гаджетов или экрана телевизора. Появляется мысль: до чего же хорошо, тепло, светло (и т.д.). И вот нас уже переполняет чувство беззаботности, и хочется выйти на улицу и гулять, наслаждаясь погодой и жизнью в целом. В теле – бабочки порхают, легкость образуется… И тут мы понимаем, что еще не сделан отчет, 150 человек ждут от нас указаний, договор не подписан, телефон разрывается от звонков…Это мысли. За ними приходят чувства – неудовлетворенность, разочарование, обида. Далее импульсы – послать все куда подальше и … (а потом чувство вины уже недалеко!) или забиться куда-нибудь от такой жизни. Тело отвечает напряжением, зажатостью и становится похоже на панцирь.

И такая смена эмоций происходит ежеминутно. Некоторые движения мы даже не замечаем в силу их краткосрочности и быстротечности.

Настолько, что мы не всегда можем вспомнить, почему только что было прекрасное радужное
настроение и вдруг, мир как будто изменился. И вот уже не радует то, что происходит вокруг, и погода не та, и люди рядом не очень, да и вообще жизнь не удалась. Бывает и, наоборот, еще секунду назад вселенская скорбь полностью заполняла все существо и казалось, что так будет вечно. И вдруг, что-то незначительное привлекает твое внимание и состояние меняется на прямо противоположное.

Как было бы просто, если бы мы могли распознать все эти составляющие и изменить эмоцию в самый момент зарождения! И трансформировать ее на собственное благо, наполниться энергией и наслаждаться ею. Но от появления мысли до проявления физических ощущений в теле проходит слишком мало времени. Ум не успевает среагировать и определить мысль, за которой последовала реакция.

Трансформация эмоций

В нашем организме все устроено очень гармонично и взаимосвязано. В механизме проявления эмоции между компонентами устанавливаются тонкие связи, они влияют друг на друга и определяют, каким будет наше общее настроение или физическое состояние. Ключевое слово здесь «вдруг». На самом деле все, что происходит с нами в плане изменения эмоции имеет свою протяженность. Очень маленькую, едва заметную ненаправленному вниманию. Если же остановиться на долю секунды, направить внимание внутрь и просто наблюдать, можно «отследить» весь процесс появления эмоции поэтапно. Даже, когда уже есть ощущение физических проявлений в теле. Просто остановиться и посмотреть на то, что есть. Чутко и с любопытством. Иногда этого бывает достаточно.

Для постоянно медитирующих\практикующих осознанность это дается легче. Во время занятия медитацией мы учимся направлять свое внимание. Сначала с ума на тело, затем с тела на сознание. Мы наблюдаем то, что происходит в уме, в теле, и приходим к собственному сознанию, которое по сути часть Сознание или Внимания.

Какое отношение это имеет к эмоциям? Самое непосредственное. Как только мы направляем свое внимание внутрь, мы можем замечать очень тонкие движения зарождения мыслей и преобразовывать их в чистую энергию. С медитирующими понятно. А что делать тем, кто далек от разного рода практик?

То же самое. Останавливаться, хотя бы на мгновение. И только потом совершать действие или уходить в эмоцию. И наблюдать, что происходит в этот момент в теле.

Ловушки ума

Но и здесь наш ум проявляет невероятную изобретательность. Он подменяет то, что мы ощущаем на самом деле на физическом уровне мыслями об ощущениях, тем, к чему привык, что для него наиболее безопасно. Ум говорит: «ты так давно медитируешь. Ты прекрасно справляешься со всеми эмоциями. Ты умеешь не проявлять гнев, злость, ненависть. Ведь у тебя открыто сердце и ты любишь весь мир!». И мы покупаемся на это. Мы снова ведемся и верим нашему замечательному уму. А внутри, под слоем радужного восприятия подавленные эмоции, которые не дают покоя, вносят внутренний диссонанс. И непрожитые эмоции прорываются в самый неподходящий момент. Снова Эго в представлениях о себе поднимает голову. «Я не могу проявлять такие гадкие эмоции, у меня их даже быть не может. Ведь я же… (нужное добавить!)». Никакой злости, никакого гнева. Все подавлено и спрятано в самые дальние углы подсознания, замаскированные симпатичными занавесочками в веселенький цветочек, куда мы никогда не заглядываем.

Заглянуть туда требует от нас большого мужества и честности с самим собой. Я прекрасно знаю это по себе. Я поступала и действовала именно так. В мир проявлять только позитивные эмоции, позволять себе «расклеиваться» только с очень близкими людьми, а злиться на себя или на самых-самых близких. После проявления «непринятых» эмоций приходит неизбежное чувство вины. Круг замкнулся.

Я медитировала, ум подсказывал, что вот теперь уже совсем не осталось никакой злости, а только любовь ко всему окружающему. Пока не случилось участие в одной динамической медитации Ошо АУМ. На этой медитации мы проживаем все эмоции, в том числе в крайних их проявлениях - гнев, нежность, жизненную силу, энергию, хаос, движение, печаль, радость, чувственность, медитацию, тишину, благодарение. Каково же было мое удивление, когда я обнаружила сколько гнева есть во мне!

Сколько энергии в этом! Это было что-то новое в моем опыте. Проявление гнева без чувства вины. Я увидела, как гнев поднимается, нарастает, изменяется. И как он становится просто энергией, когда эмоция проявляется.

Эмоции могут трансформироваться только тогда, когда они признаны и проявлены. Иначе никак. Речь не о том, чтобы проявлять свой гнев спонтанно и распространять негатив, когда «накатит» на того, кто подвернулся под руку. Есть много вполне цивилизованных способов проявления подобных эмоций – динамические медитации, сессии психологов, поездки в лес или в любое другое место на природе, где можно покричать в одиночестве или компании единомышленников, физические упражнения, бег и еще множество других, которые подходят именно вам. 

Итак, в качестве резюме.

· Эмоции можно трансформировать. Это может сделать любой при определенной внутренней дисциплине и степени чуткости и сосредоточенности.

· Важно давать внимание своим эмоциям в тот момент, когда они зарождаются.

· Достаточно остановиться на секунду, чтобы воспринять это мгновение.

· Быть любопытным и находиться в состоянии честности по отношению к самому себе, признавая, что «неприемлемые» эмоции – гнев, злость, ненависть, также свойственны и тебе тоже.

· Воспринимать эмоцию, как чистую энергию. И давать ей направление внутрь. 

Трансформируйте эмоции и наполняйтесь энергией!