Сейчас довольно сложно найти людей, которые никогда не
медитировали или не пытались это делать или хотя бы не слышали о медитации. И тем
не менее, вопросы о том, что же такое медитация, зачем она нужна и с чего нужно
начинать, продолжают быть актуальными.
На просторах интернета можно найти очень много определений и
описаний того, что же такое медитация и каким целям она служит. Я уже писала о медитации в воде, но, если есть вопрос, должен быть и ответ.
Прежде всего, хочу предостеречь тех, кто только начинает медитации от
довольно частых заблуждений относительно этой практики.
Я не умею медитировать. Я недостаточно
просветлен\духовен\развит (можно подставить что-то свое) для того, чтобы
медитировать.
Медитировать умеют и могут все. Медитация – это смещение фокуса
внимания с внешнего на внутреннее. С состояния «в уме», где есть представления
о чувствах и ощущениях, на состояние «в теле», где мы по-настоящему чувствуем и
ощущаем. Концентрация и наблюдение состояния, ощущения, дыхания – кому как
удобнее. Проще всего начинать с дыхания. Именно его мы не можем контролировать,
оно просто случается. Конечно мы можем при желании изменить скорость, частоту и
глубину дыхания, но последовательность – вдох-выдох- изменить не в наших силах.
Мы наблюдаем, на уровне тела, как происходит вдох и выдох. Как воздух попадает
в нос, затем постепенно спускается ниже, становится теплым, как расширяется грудная
клетка, наблюдаем до какой точки доходит наш вдох – до уровня груди, или солнечного
сплетения, или энергетического центра в точке Хара (расположена на три-четыре
пальца ниже пупка). И затем смотрим, как воздух выходит обратно из тела и
случается выдох.
Все очень просто. Даже слишком просто для того, чтобы ум мог бы это
воспринять. Он не верит в простоту и предлагает свои решения, мысли, советы.
Начинается внутренний диалог, так хорошо знакомый каждому.
Цель медитации на
первом этапе в том, чтобы
наблюдать все процессы, которые происходят внутри нас и хоть немного приостановить
привычный поток мыслей, а не избавиться от них полностью. Мозг не может не производить мыслей. Это его работа. Но наша задача не поддаваться соблазну "улететь" в этот хаос. Пришла мысль, я ее вижу, фиксирую присутствие – она есть, и не
следую за ней, а просто наблюдаю, что происходит. Важно найти маленькое
пространство тишины между двумя мыслями. И если это удалось, хотя бы на
несколько мгновений – это уже медитация. У вас уже есть этот опыт, а значит, вы
умеете медитировать.
Для медитации нужны какие-то
специальные уединенные места, специальная подготовка, определенные условия, у
меня всего этого нет, значит, я не могу медитировать.
Мой духовный учитель Марина Боррусо во время ретритов или
семинаров часто говорила, что медитация происходит не на подушечке для
медитаций, не в зале для семинаров, и не в Гималаях. Вернее, и там тоже. Но это
условия, в которых мы, по большей части не находимся постоянно. Во время
занятий многие испытывают духовный подъем, приобретают навык останавливать ум, напитываются
благостью. А потом возвращаемся к привычной жизни. И все состояния словно
улетучиваются, у кого-то быстрее, у кого-то чуть позже. Настоящая медитация
происходит в повседневной жизни. Именно там,
где чаще всего мы встречаемся с тем, что «цепляет» нас, заставляет выходить из
себя, или, напротив, надевать подходящую маску, чтобы защитить себя. Или свое
эго, то есть представление о себе самом, о своих возможностях, о своей истории,
о предпочтениях и принципах.
Безусловно, важно посещать семинары и выездные
встречи с Учителями, они очень поддерживают намерение, там мы встречаемся с
близкими по духу людьми, получаем заряд энергии и ощущения единения. В любом
случае, если мы не даем обетов и не уходим в монастыри или ашрамы, мы
возвращаемся к привычной жизни. И очень важно именно здесь поддерживать осознанную
медитацию – наблюдение за состоянием и присутствие в теле. Остановиться. Да-да!
Именно так, остановиться посередине бешенного потока, который окружает каждого
из нас. И наконец услышать себя. И почувствовать свою связь со всем живым.
Для медитации нужно время, у меня его нет.
Да, для медитации, как и для любой практики, нужно время. И
в данном случае, важнее качество времени, а не его количество. Можно ведь
часами сидеть в полудреме перед телевизором и «медитировать», отгоняя
неприятные, надоедливые мысли о том, что можно было бы сделать. А можно собраться
и выделить всего 10 минут ежедневно для себя, для того, чтобы побыть наедине с
собой и мирозданьем. И эти мгновенья могут совершенно изменить вашу жизнь.
Медитация – это очень сложно. Я уже пробовал, но ничего не
получается – я засыпаю (начинаю беспокоиться, не могу сосредоточиться и др.).
Медитация – это такой же труд, как и многие другие действия, направленные на изменения. Он
требует определенных усилий. Точно также, как когда мы выбираем что-то другое,
чего еще не пробовали раньше. Идем в фитнес-клуб или танцевальный зал или….(выберете
что-то свое). Сначала мы растеряны и не понимаем с чего начать. В качестве поддержки
нашим намерениям здесь выступает тренер или учитель, он подсказывает что и как
нужно делать, чтобы добиться желаемых результатов. После первых занятий болят
все мышцы и ничего не получается. Намерение наше может ослабнуть и мы
перестанем ходить на занятия.
Или продолжаем, преодолевая лень и собственное сопротивление.
Затем появляется легкость и удовольствие. И когда мы добиваемся того, чего
хотели мы очень довольны собой и тем состоянием, которое получили. А дальше есть
несколько путей: просто поддерживать себя
на новом уровне, или усилить сложность тренировки, выбрать более замысловатые
па в танце и так до бесконечности. Каждый может выбрать то что ему ближе и
интереснее.
Мы рассмотрели пример тренировки тела, но ведь точно также тренируются
все остальные навыки и умения. Ребенок не умеет ходить, когда приходит в этот
мир. Он учится. Делает первый шаг. Второй. И вот он самостоятельно бегает. Точно
также и в медитации. Не обязательно сразу же уезжать на ретриты (хотя для
кого-то именно это и станет началом пути!) можно начинать с маленьких, но
регулярных шажков. В медитации человек постепенно «приучается», привыкает
к бдительности, пробужденности, тогда она случается и в повседневности.
Медитируйте и будьте счастливы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий